小密语录:瑜伽可以锻炼身体,但是更是一种精致的生活态度。

越来越多的人们把目光投注于健康的生活方式上,不仅要求我们有健康的饮食,还需莉亚迪桑38分35截图要坚持锻炼,瑜伽也不仅仅是一种室内运动,它可以伴随我们去每一个地方。今天的这组瑜伽带领我们去城市的角落里,告诉我们瑜伽不仅是一种锻炼方式,还是一erogen种健康的积极向上的生活态度,它可以让你离精致的生活越来越近。

Look 1:山高水远,瑜伽是旅伴

出去旅游,带上瑜伽与你同行,更能领会名胜之美。

桥式变式。先平躺于地面,双小腿弯曲成直角状态,并以脚尖着地,身体呈倾斜平板姿势,双手在臀部下方十指交握,右腿伸直垂直于身体躯干。

鱼式变式。将四肢收拢正轻质砖生产设备面向上平躺于地面,双小腿弯曲收拢将前脚掌着地,双手斜撑于地面,臀部下坐,胸部前挺,头部也后仰使面部正对于空中。

龟式变式。背对人坐在地面上,将双腿在身前左右分开,上半身保持直立,双腿尽力抬升起来并向身体靠拢李大壮,双手向前伸直,双手抓住对应的脚踝部位,保持姿势,使腿部与身体尽量靠拢。

侧板衍生式。先把身体姿势做动作成侧板式。先将盛清让面部右转至正对地面,左手臂弯曲,将小臂水平放置胸前,手指的拇指与食指成环,其余三指自然分开放于两胸之间,左小腿尽量弯曲将左脚掌完全贴合于右侧大腿中部,脚后跟几乎贴近于大腿根。

Look 2:城市角落,瑜伽是工作伙伴

工作途中,瑜伽也可以适当的舒缓压力,让你更好地工作。

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手掌倒立分腿衍生式。蹲在地面上,把双手放在双腿之间,使双手作为撑地支点,将身体倒立呈一直线,双腿前后分开至一定程度,双小腿稍微弯曲。

孔雀式衍生式。先将双手微微弯曲放在地上,双腿尽量向上提升至与背部在一斜线上,左小腿弯曲,右小腿弯曲至最大限度,膝盖放在右手肘关节位置。

战士二变式。将两腿左右分开至最大限度,上半身保持直立,右小腿弯曲至与大腿垂直,左手放于左腿中部,身体向右侧扭转至正面前方,右手臂武萌战姬弯曲,手掌放于后脑勺处,面部朝向正前方。

半脚德堡保险柜尖式衍生式。先将双腿左右分开一定距离远,再将双脚踮起使双脚前脚掌部分作为着力点,臀部下沉至两侧大腿位于同一水平线,上半身保持正面直立状态,双手撑住放于膝盖上侧。

Look 3:小巷路口,瑜伽是生活伴侣

生活中常有不护陵铠顺心的事,瑜伽平和心态,让你生活状态更佳。

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反斜板衍生式。本动作由反斜板式衍生而来,在反斜板式的基础上,将左腿弯曲使左小腿与大腿呈直角状态,左手离开地面,也适度弯曲,将左手拇指与食指相扣成环放于头顶处,身体重心移至右半边。

将四肢的掌心贴合地面,双手掌外扩,双脚小腿弯曲并使前脚掌着地,四肢撑起身体,将 左腿变为伸直状态,后将左腿向头部倾斜。

锁腿衍生式。双腿向前伸直,上半身直立,收拢左腿,并弯曲左侧小腿部分,使尽量贴合大腿,将收紧的左腿放于身侧,左手绕过左膝盖外侧,双手在背后以任意两指扣住,头部向左扭转,上半身略微前倾。

单手抓脚趾平衡变式。先保持站姿于地面,左腿我和女前踢至最大高度,同时以左手扣住左脚后跟,右手上举将拇指与食指扣成环,其余三指自然分开。

保持态度,keep going!瑜伽与你相伴,历尽千帆。