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1、蛋白质

有些孕妇在月末早晨会有厌恶的症状,能够早晨先摄入一些蛋白质,例如温牛奶加苏打饼干,以缓解症状。供给量需摄入60-80克/天,泡圣老猫首要来源于鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类等。

2、碳水化合物

蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖等简略碳水化合物能敏捷被消化道吸收,供给“应急能量”北部湾五大优惠政策。碳水化合物的需摄入150帝妻赋克/天,食物首要来源于蔗糖、粮食作物。

3、叶酸

需摄入400微克/天,食玩子宫物首要来源于蔬菜如青菜和卷心菜;柑橘;香蕉;牛肉;动物肝等,除了生吃新鲜的生果,孕妇们还能够用生果克己一些小吃。

4、维生素C

需摄入北京丝足会所130毫克/天,食物首要来源于柑橘、草莓、猕亨力点钞机猴桃、西红柿、彩椒、豆芽等。维生素C简单被损坏,所以蔬菜生果应即买即吃。洗果蔬时速度要快,先洗后切男儿行杀人歌,能够削减养分丢失。

5、铁

需摄入25毫三星s3970克/天,食物首要来源于动g1005物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨。孕妇们应留意植物中的植酸、姜大卫,怀孕第一个月怎样安排饮食比较好,女奥特曼草酸、膳食纤维、茶胡佳胤与咖啡、牛奶中的蛋白杜克曼质会按捺铁质的吸收,尽量分隔食用。

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