比基尼照片 d6233 李竟

不置可否曾可铁,能在春节期间还坚持跑步的,都是狠角色。

但可惜的是,为什么明明都那么努力了,这体重怎么不降反爱情公寓之全职教师而胖了3斤?太气人啦!

摸头。如果你也遇到这样的情况,下面这 4个原因,极有可能是让你春节期间胖三斤的罪魁用展寸诚祸首西贵银,看看自己中枪了吗?

第一种情况:饮食热量摄入超标催眠杂记。

我们也可以把它理解为“补偿心理”。什么意思呢?就是虽然我们做了运动,但是运动后,我们会产生嵇江良一种“啊我今天运动了,跑步很辛苦,可以随便吃点零食”的心理,然后就会肆无忌惮的吃起来。

在这种情况下,如果不注意控制热量的话,就会导致上海巨鹿花园别墅变胖的。

建议:最好选在运动之前,跑步前2小时进食以保持精力充沛。平时跑步途中也可补充一些新鲜健康的食物,等跑步结束后便不再有吃东西的欲望。

但是如果在正餐之前运动,跑步后可以适当进食:跑步后的进食要确保食物的营养,热量不可超过150卡。

第二种情况:陷入了跑步的误区。

1、跑步方式一佳宁娜雷人搞笑舞蹈成不变

人体是一个适应力惊人的机器。人体会在六个星期内适应新的运动,因梦想百分百为想要进行有氧运动,每天跑5公里,你的身体黄婷婷灯神从起初的不习惯,到慢慢适应,耐力也会越来越好,跑起来也会越来越轻松。

在这个过程中,身体机能会自我提高,随着时间的推移,如果你已经这样跑步一年,那么你的身体也许已经适应了十个月哥哥我错了。为了轻松的完成这项任务,同样的运动量,但是你的燃脂效率已经下降。比基尼照片 d6233 李竟

建议:

长时间使用同一种运动方式的人可以尝试定期更换一些运动方式。一直做匀速有氧运动(比如慢跑)的可以试试看变速跑或者加一些力量训练。

匀速有氧一般只是在运动时消耗热量,加些力量训练能够帮你提高基础代谢率,让你在静息时也消耗热量,好比汽车停着的时候马达也在运转,帮你耗油(燃烧脂肪)。

2、跑步距离增加,但跑步速度不变

你可以回忆下自己的情况:当你站上跑步机的那一刻,便随便选择适中的速度跑起来,你心里想的是坚持下去,等什么时候疲惫了就停下来,然后你就结束了锻炼。

但减妞想说的是,这种跑步方式只是看上去很努力,好处在于可以锻炼毅力,但问题是,它对减脂减肥的帮助真的有那么大?

根据相关报道,如果想要维持现在的身材,每个小时的跑步至少达到5公里,这速度应该算很慢了。记住,这仅仅是用于维持体重的运动量。

建议:

这也就是说,想要有更好的减肥效果,crossly关键在于提高运动强度。这时候我们不如尝试一下变速跑。 变速跑就是快跑与慢跑交替进行的一种运动方式,不仅能够刺激增加燃脂效率,对心肺功能所起到的锻炼效果也要优于匀速跑。

比如rct402一个人先快走了5分钟,再慢跑5分钟,然后是中速跑5分钟,最后快跑5分雅思诚钟,之后再恢复到快走的过程,就是一个完整的变速跑循好妹妹人体艺术环。

3、你有尝试其他有氧运动厦门广成实业有限公司吗?

关于燃脂运动,我们可以掌握的一个窍门是:运动涉及的肌肉部位越多,燃烧脂肪的效果可以说越好。

这也就意味着,你需要效率更高、更快的运动方式。也就是说,如果你的喜好是慢速、长时间的有氧运动,那减妞只能遗憾的告诉你,这样减肥会很笨。

建议:

既然你已经增强了你运动强度,还是建议你采用快慢循环的方式来运动,这对于长肌肉和燃烧脂肪来说很有帮助。

ps:以上我的意思不是说跑步没用啊,只是在介

绍更有效率的运动方式,想让大家更快更轻松地瘦重案追凶by百炼成猫下来啦。

4、跑步过于频繁

努力虽好,但不要贪跑哦。这虽然听起来可能有点“不科学”,但真相确实是这样的。

相关研究表明:过于频繁地跑步(低强度、长时间),会影响自己身体激素分泌,其结果就是体重不降反增,还会降低自己的新陈代谢速度呢。使减肥之路变得越来越难。

建议:

如果你每天做有氧运动一小时,对于减肥来说雪之约定已经足够了。

如果你开始每天花2-3小冷枪1941时在跑步上,发现体重不降反增,那你就应该适当降低一下自己的跑步频率,增加一些力量训练来替代跑步了。

OK,说了这么多,你找到自己坚持跑步却不瘦反胖的原因了吗?相信改掉之后,一定会瘦下来的。加油吧~